Психологія

Як боротися з тривогою і стресом

borotba-zi-stresom

Стрес і занепокоєння – це неминучі явища, з якими доводиться стикатися щодня як на роботі, так і в особистому житті. І хоча більшість цих проблем ми можемо подолати без будь-якої допомоги, бувають складні ситуації, які вимагають хоч якого-небудь відволікання. Якщо у вас немає можливості щотижня відвідувати СПА-салони, щоб розслабитися і позбутися від стресу, пропонуємо вам кілька хобі, які надають таку ж дію.

1. Ведення щоденника

Дослідження показують, що ведення щоденника допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Коли ви записуєте свої думки, висловлюєте їх в словах, це дозволяє переосмислити всі події, які викликали у вас стрес, і подивитися на них з іншого боку.

2. Кулінарія

Насправді це форма ароматерапії, адже не дарма наше самопочуття поліпшується, коли ми відчуваємо запах шоколадного печива! Випічка автоматично заспокоює вас і позитивно впливає на емоції і почуття гордості, коли ви отримуєте готовий продукт.

3. Живопис

Мистецтво є ще однією медитативною формою терапії. Воно дуже заспокоює, незалежно від того, пишете ви серйозну картину або ж просто розмальовуєте розмальовку-антистрес. Різні кольори можуть вплинути на ваш настрій і підвищити творчий потенціал, а також сприяти розвитку когнітивних функцій. Фіолетові відтінки позитивно впливають на медитативні якості, жовті – на оптимізм, а сині сприяють заспокоєнню. Так що, якщо ви хочете знизити почуття напруги, починайте малювати!

4. В’язання спицями або гачком

Не варто протестувати, це заняття не тільки для літніх дам! Повторення дій фактично дозволяє вам зосередитися і краще обдумати проблему. Також це заняття допомагає практикувати усвідомленість, яка, в свою чергу, сприяє вивільненню серотоніну, а він змушує вас відчувати себе щасливими і спокійними.

5. Йога

Цей спосіб зняття стресу часто рекомендують, як один з найефективніших, але, не дивлячись на таку популярність, багато людей все ще не наважуються його спробувати. Однак ті, які вже записалися в групу йоги, часто говорять, що займаються нею не стільки для фізичного здоров’я, скільки для полегшення стресу. Йога також допоможе вам отримати більш здорові звички в їжі і сприятиме підвищенню рівня окситоцину, який відомий також, як «гормон любові».

6. Садівництво

Доведено, що садівництво знижує рівень кортизолу, а також покращує настрій. Воно буквально наближає до землі і допомагає підтримувати зв’язок з природою, взаємодіяти з іншими живими істотами і зцілювати себе. Садівництво також допоможе знизити ваш стрес, пов’язаний з цінами в магазині, якщо ваші рослини почнуть давати плоди. Вчені також вважають, що бактерії в грунті можуть допомогти активувати клітини мозку, які виробляють серотонін. Садівництво як природний антидепресант! Ви знали про це?

7. Волонтерство в центрі для тварин

Це одна з кращих пропозицій, адже ви не зможете залишатися в депресії, якщо поруч будуть пухнасті друзі – собаки і кішки. Дослідження показали, що проводити час з тваринами або мати їх в якості компаньйонів важливо для вашого психічного здоров’я. Крім того, ви ще й допоможете тваринам, якщо будете виконувати роль волонтера.

8. Прогулянки і походи

Вченими доведено, що прогулянки і походи допомагають позбутися від прикрої звички захоплюватися своїми негативними емоціями і думками. Такий відпочинок також може поліпшити ваш настрій і сприяти викиду в кров адреналіну.

9. Музика

Музика, особливо класична, може виробляти заспокійливий ефект, тому її часто використовують в якості терапії для зняття стресу. Якщо класична музика не для вас, не варто хвилюватися. Ви можете слухати будь-яку музику протягом принаймні 30 хвилин в день, щоб знизити тиск, заспокоїти серцевий ритм, а також зменшити загальний рівень тривоги і стресу.

10. Читання

Так само, як і ведення щоденника, читання надає деякі дійсно позитивні ефекти, якщо ви страждаєте від тривоги або стресу! Воно може допомогти послабити напруження м’язів, зменшити частоту серцевих скорочень і стане відмінним хобі, коли ви відчуваєте себе погано. Всього шести хвилин читання улюбленого роману досить, щоб зменшити стрес!