Медицина

Які 7 продуктів категорично не можна вживати перед сном

sleeping at home

Наші звички визначають наше життя. Особливо це стосується здоров’я і повноцінного сну. Існують, наприклад, продукти, які категорично не рекомендується їсти на сон прийдешній.

Часто людина мучиться і не може нормально заснути, навіть не здогадуючись, що причина безсоння проста і лежить на поверхні. Вірніше, в шлунку. як.укр розповість вам про продукти, які не варто їсти на ніч, якщо ви плануєте добре виспатися.

Запам’ятайте – вечеря повинна бути легкою. Продукти, які довго перетравлюються, потрібно відразу виключити з вечірнього раціону. Щоб переварити білки і жири організму потрібно багато часу, що неодмінно позначитися на нічному відпочинку. Віддайте перевагу чомусь легкому, і на ранок ви прокинетеся бадьорим, а ваш організм скаже вам спасибі.

Вода
Здавалося б, що може бути не так з водою? І разом з тим, подумайте самі – вночі фізичної активності не може бути, тому випита перед сном вода накопичується в організмі, призводить до набряклості і змушує зайвий раз прокидатися, щоб навідатися в туалет.

Кава
Цей напій бадьорить. Особливо вранці. Кофеїн містить психостимулятор, який не дає нам заснути і робить нас активними. Як фізично, так і психологічно. Чутливі люди відчувають труднощі зі сном після цього напою.

Пам’ятайте, що газована вода та енергетики теж містять кофеїн, тому від них краще відмовитися.

Шоколад
Ця солодкість, як і будь-яка інша, містить цукор, який додатково може містити кофеїн. Не в таких кількостях, як в каві, але тим не менш. Цукор і кофеїн будуть заважати заснути, надавши вам абсолютно непотрібну вночі бадьорість.

Жирна їжа
Як вже говорилося раніше, білок і жири перетравлюються досить повільно. Організму потрібно час на засвоєння такої їжі, і часто цей час запозичується з вашого сну. Звичайно, є плюс – організм швидко насичується. Але пам’ятайте, що в жирній їжі є речовина, яка зменшує кількість триптофану (амінокислота, яка виробляє серотонін – гормон сну). А оскільки їжа перетравлюється, не спати ви будете досить довго.

Кислі та гострі продукти
Вони викликають занепокоєння вночі і печію. Цьому є інше пояснення – кислотний рефлюкс, через який з’їдене потрапляє зі шлунка в стравохід і горло. Не самі приємні відчуття, так що відмовтеся від прянощів і смажених продуктів.

Піца
У ній є сир, томатний соус – жир і кислота, які впливають на сон. Цей дует викликає печію, про яку говорилося вище.

Алкоголь
Тут головне не переборщити і не захопитися. Лікарі радять перед сном випивати келих червоного вина. Це допоможе заснути і відновити кровообіг. Але якщо доза проміле перевищується, то про відновлення забудьте. Є фаза сну, в якій йде це відновлення, і велика кількість алкоголю цьому перешкоджає. Людина спить без снів, а це вже погано. Так що краще випити цей келих за кілька годин до сну.