Спорт

Як позбутися живота

як позбутися живота

Ви сидите на дієті, але Вас не влаштовує Ваша фізична форма? Ви хочете мати пружний прес і підтягнутий животик?

Причина може бути тільки одна – немає хорошої фізичної підготовки через лінь виконувати вправи.

Поговоримо про те, як підтягнути живіт, необхідне при цьому харчування та деякі вправи, з яких варто починати!

Хочу звернути Вашу увагу на цю частину тіла, так як він виступає хорошим показником який спосіб життя веде людина. Об’єм талії людини прямо-пропорційний великої кількості шлаків і/або негативної енергетики. До другого відноситься і поганий настрій, постійні скарги на життя, відчуття невлаштованості і нещастя.

Так що судіть самі..

Великий живіт не тільки естетична проблема. Слабкі м’язи преса зазвичай супроводжуються проблемами з поставою, болями в області спини, розладами травлення. Дієта при цьому не вихід, обов’язково займіться спортом.

Годі жаліти, обманювати себе і шукати засоби, які обіцяють придбати бажану форму, але при цьому нічого робити не треба. Підтягнути і зміцнити прес можна!Треба! Візьміть собі за звичку регулярно кожен день виділити для свого тіла час.

Спочатку буде здаватися нелегко, а згодом ця звичка переросте в ритуал, зразок почистити зуби. Головне – почати і не лінуватися, використовуйте кожну зручний перерву, вільну хвилину.

Як підтягнути живіт за допомогою вправ?

Це можна виконувати з ранку, не встаючи з ліжка( позначення В. п – вихідне положення).Займе 15-20 хвилин Вашого часу і заодно отримаєте бадьорість і заряд на весь день, прискорите обмін речовин.

– В. п. лежачи на спині , ноги витягнуті, руки під головою. Повільно згинайте ніжки в колінах і також повільно повертайте їх у В. п.

– В. п. – теж. Зігнувши ліве коліно, одночасно підніміть голову і нахиліть вперед, поверніться в В. п.. Теж проробіть і з іншого боку.

-В. п. лежачи, коліна зігнуті, руки вздовж тулуба. Повільно випряміть ніжки вгору, також повільно опустіть їх вниз. Повернутися в В. п.

-В. п. лежачи, ступні злегка підняті вгору, руки вздовж тулуба. Обертайте ногами, як при їзді на велосипеді.

Вправи, які можна робити на роботі в перерві або вдома:

-В. п. сидячи на краю стола, руки ззаду на сидіння. По черзі згинайте ніжки і випрямляйте.

– В. п. сидячи на стільці, руки на колінах. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги. Щоб ускладнити цю вправу, потрібно одночасно піднімати обидві.

-В. п – сидячи поперек стільця, ступні закріплені, руки за головою. Повільно нахиліться назад і поверніться в В. п. Поступово доведіть нахили до горизонталі і вище.

-Цю вправу рекомендується виконувати вдома. Ляжте на спину на тверду підлогу біля стіни, прямими ногами зіпріться об стіну, підборіддя притисніть до грудей. Потім, не відриваючи поперек від підлоги, рухами рухайтеся то ближче до стіни, то далі від неї. Сідниці і лопатки можна відривати від підлоги.

У будь-яку вільну хвилину намагайтеся стискати і розтискати м’язи преса. При наявності просторого одягу це можна робити навіть в транспорті по дорозі на роботу.

Почніть з малого і щоразу збільшуйте навантаження. Просто спробуйте і все вийде!!!

Як підтягнути живіт за допомогою харчування?

– Їжте в міру, не переїдайте, а краще харчуйтеся 3-4 рази в день

-Їжте більше білка, овочів і клітковини.

-Пийте більше води!

– І традиційне правило-уникайте вживання майонезу, кетчупу, соусів, сметани. Замініть їх на йогурти або жирний кефір нехай послужить Вам замість сметани. Це лише справа звички!

-Поменше солодкого і мучного!

Струнке, підтягнуте, сильне тіло – еталон краси.Виберіть для себе пружний прес! Не варто прагнути ліпити тендітне тіло з в’ялими м’язами! Займайтеся спортом і під час і після схуднення!

Додати коментар

Натисніть тут, щоб залишити коментар