Психологія

Як підняти собі настрій, коли на душі кішки скребуть

horoshiy-nastriy

Страждаєш від туги? Ці прості прийоми допоможуть тобі швидко прийти до тями!

Подумай: чи згадаєш ти про поточні неприємності через кілька років?

«Найчастіше задавайся питанням: а чи буде це важливо через рік?» – радить психотерапевт Річард Карлсон у своїй книзі «Не переживайте через дрібниці … Все це дрібниці життя». У більшості випадків люди засмучуються через незначні речі, про які потім і не згадують. Постарайся подивитися на проблему в перспективі і оцінити, наскільки вона варта твоїх сліз або зіпсованого настрою.

Включи улюблену мелодію

Спокійна розслаблююча музика нормалізує серцевий і дихальний ритми, допомагає відволіктися від негативних думок, знижує рівень гормонів стресу, мобілізує ресурси організму. Тому в багатьох європейських клініках музичну терапію застосовують в передопераційний період. Щоб отримати потрібний ефект, вибирай твори улюблених жанрів.

Зроби добрий вчинок

Допомога іншим приносить нам почуття глибокого задоволення. Однак, як вважають американські психологи, важливо ставити перед собою конкретні цілі. Наприклад: «Викликати посмішку у знайомої людини». А тепер виріши, яким чином ти це здійсниш: сходиш за продуктами для сусідки-пенсіонерки або подаруєш книжку про кохання подрузі?

Згадай, що ти господиня свого настрою

Кожна людина сама вирішує, потопати йому в меланхолії, чи жаліти себе, пестити печаль або ж подивитися на ситуацію під іншим кутом і рухатися далі. Пам’ятай: минуле вже не змінити, є тільки тут і зараз і досвід, який стане в нагоді тобі в майбутньому.

Те ж саме стосується і взаємин з оточуючими. Не дозволяй їм псувати тобі настрій. Якщо бойфренд тебе засмутив, подумай: він дійсно такий монстр або ти дозволила йому розвести тебе на сльози? І зроби висновки.

Посміхнися

Між посмішкою і гарним настроєм існує прямий зв’язок. Справа в тому, що за кожну емоцію відповідають певні м’язи обличчя. Посміхаючись, ми задіємо ті м’язи, скорочення яких посилає мозку сигнал: «Терміново знизити рівень гормонів стресу!»

Склади список речей, за які ти вдячна

Психологи з Університетів Майамі і Пенсільванії (США) з’ясували, що люди, які регулярно записують всі ті речі, за які вони вдячні, частіше перебувають у гарному настрої. А також міцніше сплять, охочіше займаються спортом і швидше справляються зі стресом. Так що, якщо тобі стало сумно, знайди кілька хвилин, щоб згадати, за що ти можеш сказати спасибі життю, іншим людям і самій собі. Змістивши фокус уваги, ти зрозумієш, що приводів для радості набагато більше, ніж для смутку!

Зроби зарядку

Під час фізичної активності мозок активно виробляє ендорфіни і серотонін. А значить, рух забезпечить тобі емоційний підйом! Не забудь і про психологічний ефект тренувань: ти будеш задоволена тим, що подбала про себе.