Спорт

Як накачати груди

як накачати груди в домашніх умовах вправи

Будь-яка з жінок мріє мати красиві груди, які могла б викликати захоплення у чоловіків. Але збільшити розмір грудей можна тільки в період статевого дозрівання. Хоча деякі пані вважають, що збільшити груди можна за допомогою спеціального харчування, це в якійсь мірі омана.

Капуста, боби в дійсності можуть вплинути на розмір грудей, але тільки у підлітков. А ось збільшити розмір грудей і підняти її можна в будь-якому віці за допомогою спеціальних програм. Для цього потрібно м’язам грудей надати тонус.

Перш ніж приступити до вправ потрібно виконати розминку. Вона передбачає нахили, присідання і подібні вправи. Сильно складних вправ придумувати не потрібно, ефективно буде виконати кілька вправ з курсу фізкультури.

Одними зі складних і ефективних вправ вважаються віджимання.

За один підхід треба не менше двадцяти разів віджиматися, але це стосується кінцевого підсумку.

Почати варто з десяти разів, якщо важко віджиматися від підлоги можна виконувати вправу від стіни. Під час віджимань спина повинна бути прямою і обов’язково повинні бути напружені м’язи грудей.

Для того, щоб підтягти м’язи потрібно виконувати вправи з гантелями.

Частину вправ можна виконувати лежачи на підлозі. Лежачи на спині потрібно руки з гантелями підняти вгору і в цей час напружити груди. Вправу потрібно виконати мінімум вісім разів.

Також ефективна вправа на стільці.

Потрібно сісти прямо, а руки з гантелями розташувати перед грудьми, і притиснути до боків зігнуті лікті. Вісім разів потрібно розвести руки в сторони, і в цей час лікті повинні бути притиснуті до боків. Потім потрібно відірвати лікті від боків і більше п’ятнадцяти раз розвести і звести руки. Таким чином, завдання потрібно виконати двічі.

При наступній вправі руки потрібно розташувати, так ніби читаєте молитву.

Потім з силою потрібно стиснути долоні, і протриматися в такому положенні мінімум десять секунд. Якщо відчуваєте біль в грудній клітці і те, що м’язи напружилися – значить, вправа виконана правильно.

Трохи відпочивши вправу потрібно повторити ще раз, висунувши руки трохи вперед. І повторювати вправу потрібно до тієї пори поки не втомляться руки .

Додати коментар

Натисніть тут, щоб залишити коментар